Бодибилдинг,
пожалуй, единственный вид спорта, где результат всецело зависит от питания. Нет,
я не имею в виду то очевидное обстоятельство, что культуристы должны есть
больше, чем кто бы то ни было другой. Суть в том, что питание в бодибилдинге
расценивается как равноправная часть общего методического плана.
Набрать сухую мышечную массу -
страстное желание практически любого человека, который работает с отягощениями.
Правильное питание при занатиях бодибилдингом ускоряет метаболизм и радикально
меняет ваш силуэт.
Культуристы каждую мышечную группу тренируют обособленно: отдельно руки,
ноги, грудь, спину и пр. Опыт показывает, что такой тип тренинга наиболее
эффективен в смысле наращивания массы мышц. Всем частям тела необходимо
уделять равноценное внимание в рамках недельного тренировочного цикла, чтобы
мускулатура развивалась гармонично, без "провалов". Обычно для этого
достаточно 2-3х упражнений на каждую группу мышц. Новичок, который применяет
относительно легкие веса, может грузить каждую мышцу дважды, а то и трижды за
неделю без риска перетренированности. А вот профи, которые "качаются" со
зверской интенсивностью, обычно осторожничают. Одна мышца у них "работает" не
чаще раза в неделю.
НЕ
ЕШЬ ЖИР И НЕ РАЗЖИРЕЕШЬ Если качок
получает из своего ежедневного меню больше пищевых калорий, чем "сжигает"
на тренировках, он обязательно зарастет жиром. Даже если количество жиров
в его рационе будет равно нулю. Дело в том, что остальные макроэлементы
питания - углеводы и белки - обладают трагической для нашего
брата-культуриста способностью. Они утилизуются телом лишь в меру
потребности, а все лишнее "конвертируется" в подкожный жир. Что касается
углеводов (картофель, каши, сладости, макаронные и мучные изделия), то
заповедь есть всего этого добра поменьше, каждый культурист знает едва ли
не с пеленок.
Сведения, содержащиеся в данной
главе, станут главными в подключении вашего тела к траектории
максимального роста. Чем более информирован спортсмен о том пути,
который придется ему пройти, тем более вероятным станет конечный успех
прилагаемых усилий.
Пожалуй, наиболее поразительный эффект
от занятий бодибилдингом состоит в быстрой
и часто неожиданно эффектной физической трансформации тела.
В целом организм человека реагирует
на занятия бодибилдингом, или на наращивание его способности к
сопротивляемости, вполне предсказуемым образом: первоначальным ростом и
последующим созреванием (полным развитием) мышц.
